D Vitamini nedir? D Vitamini kaç olmalı? D Vitamini eksikliği neden olur? D Vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? D Vitamini nelerde bulunur?

D vitamininin yorgunluğa, depresyona, hatta kansere bile iyi geldiği söyleniyor. Peki D Vitamini nedir? D Vitamini kaç olmalı? D Vitamini eksikliği neden olur? D Vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? D Vitamini nelerde bulunur? 

D Vitamini nedir?

Kalsiferol olarak da bilinen D vitamini, kemik oluşumunda kritik öneme sahip olan kalsiyum ve fosforu emilmesi ve tutulmasına yardımcı olan, yağda çözünen bir vitamin türüdür. Karaciğerde ve yağ dokuda depolanan D vitaminin, D2 ve D3 olarak iki çeşidi bulunur. Doğal olarak güneşten alınabilen D vitamini için en iyi besin kaynakları yağlı balık eti ve balık karaciğeri yağlarıdır. Aynı zamanda yumurta sarısı ve peynirde az miktarda bulunur.

D Vitamini kaç olmalı?

D vitamininin normal aralığı mililitre başına nanogram (ng/mL) olarak ölçülür. 20 ile 50 ng/mL arasında bir seviye vücudun sahip olması gerektiği düşünülen D vitamini seviyeleridir. 12 ng/mL seviyelerinin altı ise düşük olarak kabul edilir ve bir an önce doktor gözetiminde vücudun sahip olduğu D vitamininin artırılması için yol haritası belirlenmelidir.

D Vitamini eksikliği neden olur?

D vitamini eksikliğinin en yaygın nedenleri, D vitaminin kaynağı olan güneş ışınlarına yeterince maruz kalmamak, koyu cilt pigmentine sahip olmak, d vitamini alınabilecek yağlı balık gibi besinlerin az ya da hiç tüketilmemesi, böbrek veya karaciğer yetmezliği, ilaç kullanımı, lenfoma gibi kanser türleri ve ailede bu öykünün bulunması veya çocuklukta raşitizim hastalığına yakalanmış olmaktır.

D Vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

Kemik ve kas ağrıları ile kendini gösteren D vitamini eksikliği belirtileri şunlardır:

Kas ve kemiklerde zayıflık

Tükenmiş ve yorgun hissetme

Uykusuzluk

Depresyon gibi ruh hali değişiklikleri

Saç dökülmesi

Baş ağrısı

Bağışıklık sisteminin zayıflamasına bağlı daha sık hastalanma

Yaraların daha geç iyileşimesi

İştahta azalma

Ciltte solukluk

Göz altı morlukları

Terleme

Sürekli üşüme

D Vitamini nelerde bulunur? 

Vücudun ihtiyacı olan D vitamini, en önemli kaynağı olan güneş ışınları dışında şunlarda bulunur:

Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar

Kırmızı et ve karaciğer

Tavuk ciğeri

Yumurta sarısı

Peynir ve tereyağı gibi süt ve süt ürünleri

Maydonoz

Isırgan otu

Kahvaltılık tahıllar D vitamini alınabilecek gıdalardır.