Yoga yapın, arkadaş desteği alın

Yıllar boyunca denemiş ve hep başarısızlığa uğramış olsanız da Liv Hospital Aile Hekimliği Uzmanı Dr. Eren Eroğlu'nun sigarayı bırakmayı kolaylaştıracak şu yöntemlerine kulak vermekte fayda var:

- Bırakmak için bir gün seçin ve o güne sadık kalın. Daha önce sigarayı bırakmış olan kişilerle konuşun ve deneyimlerini paylaşın. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın.  
- Sağlık risklerinizi göz önünde bulundurun ve olası hastalıkların bir listesini yapın. Bu listeyi her zaman görebileceğiniz bir yere asın.
- Sigara içme ile ilgili alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı not edin. Her gün içmekten en çok hoşlandığınız üç sigara ve bunları ne zaman içtiğinizi mutlaka yazın. O saatlerde başka uğraşlar edinin.
- Düzenli egzersiz veya her gün 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler yapın. Meditasyon veya yoga gibi dinlendirici yöntemlerden yararlanın.
- Ev, araba ve işyerinizdeki sigaraları ve aksesuarları uzaklaştırın. Küllük ve çakmaktan kurtulun. "Yoksunluk belirtileri"nin sadece birkaç hafta süreceğini unutmayın. İradenize hakim olun.
- Sinemaya, tiyatroya ve müzikallere gidin. Restoran, otel, uçak gibi yerlerde sigara içilmeyen bölümleri tercih edin.
- Düşük nikotinli sigaraları tercih etmeye başlamanız yanlış bir seçim. Çünkü alıştığınız nikotin seviyesini sağlayabilmek için öncekinden daha fazla sigara içme tehlikesi oluşacaktır.
- Alkol ve kahve içmeyi azaltın ya da bırakın.