Yatarak geçmeyen tükenmişlikten kork

Son yıllarda Türkiye'deki her 100 kişiden 55'inin kendini yorgun hissettiğini belirten Kadıköy Şifa Ataşehir Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. İrfan Berber, 19. yüzyılda 'Kronik Nervöz Tükenme' olarak tanımlanmış kronik yorgunluk sendromunun yüzyılımızın yaygın hastalığı olacağını söyledi. Her türlü enfeksiyonun, kansızlığın, vitamin ve mineral eksikliklerinin yorgunluğa sebep olduğunu belirten Berber şunları anlattı:

Agresifler risk altında

"Özellikle tiroit hormon yetmezliği, böbrek yetmezliği ve hipoglisemi erken dönemde gözden kaçabilir. Kronik yorgunluğun en ayırt edici özelliği yatak istirahati ile geçmemesidir. Sendrom agresif, hırslı, mükemmeliyetçi, tez canlı kişilerde daha sık görülür. Ayrıca kadınlar daha fazla risk altında'' dedi. Fiziksel, duygusal ve zihinsel tükenmişlik bulgularının kronik yorgunluk sendromunu gösteren belirtiler olduğunu söyleyen Berber, belirtileri şöyle açıkladı:

-Fiziksel tükenmişlik: İstirahatle geçmeyen, 6 aydan uzun süren, günlük aktiviteyi yüzde 50 azaltacak derecede, sürekli fiziksel ve mental bitkinliktir. Enerji kaybı, uyku bozuklukları, ağrılar ve uyku bozukluklarına neden olur.

-Duygusal tükenmişlik: Işıktan rahatsızlık, düşünmede zorluk, gözde beneklerin uçuşması, depresyon, umutsuzluk, unutkanlık ve gerginlik yaşanır.

-Zihinsel tükenmişlik: Doyumsuzluk, hafıza problemleri, işi savsaklama gibi problemlerdir.

TATİL FIRSATLARINI DEĞERLENDİRİN

Dr. Berber, kendini yorgun hisseden kişilere şu tavsiyelerde bulundu:

-Dengeli beslenin, fazla kilolardan kurtulun.

-Tekdüzelikten kurtaracak uğraşlar edinin.

-Her sabah 10 - 15 dakika kas gevşetici egzersizler yapın.

-Uyku ritmine dikkat edin.

-Tatil fırsatlarını değerlendirin.

-İş yerinde yükünü paylaşmaya yönelik çalışmalar yapın.

-Gerekirse hekim desteği alın.

Beslenme şekli hayat kalitesini etkiliyor

Alkol, sigaranın yorgunluğa sebep olduğunu belirte Dr. Berber ''Beslenme şekli de yorgunluk sebebidir. Et ve kuru baklagilden fakir bir beslenme demir ve vitamin B12 eksikliği nedeni ile kansızlığa dolayısıyla yorgunluğa neden olabilir. Yoğun yağlı ve karbonhidratlı beslenme şekli hipoglisemiye, diyabete eğilim yaratacağından ve kilo fazlası oluşturacağından yorgunluk yaratabilir. Meyve ve sebzeden fakir beslenme folik asit, c vitamini, potasyum gibi pek çok mineral, vitamin eksikliğine neden olabilir'' dedi.