Uyku düzeniniz yoksa okuyun!

Fizyorem Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezi, Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Gülçin Gülşen, iyi bir gece uykusu için de önerilerde bulunuyor.

Doğru yatağı seçin

Yatağınız vücut ağırlığınızı desteklemeli, vücudunuzun şeklini alacak kadar yumuşak olmamalı ya da sert bir zemin gibi baskı yapmamalı, orta sertlikte bir yatak seçmelisiniz. Yatak, iskelet sistemine uyumlu olmalı. Yatak tercihinde, zaman zaman popüler olan ürünlere değil, gerçekten sağlıklı olanlara itibar etmelisiniz. Yatak aksesuarlarına da aynı özen göstermek gerekiyor.

Yatak seçimini, tercih ettiğiniz markanın showroom mağazasında yatak üzerinde yatarak, sağa sola dönüp deneyerek yapın.

Yastık seçimi önemli

Gece boyunca boyun duruşunuzun doğru olması ve iyi nefes alıp vermek için en uygun yastığı seçmelisiniz. Yastık derken başınızı koyacak bir yastığın yanı sıra vücudunuzu, dizlerinizi destekleyen yastıklar da tercih edebilirsiniz.

Yastık seçiminde, yastığın boyun boşluğunu desteklemesine özen göstermelisiniz. Boyun yüksekliği bireyden bireye değişeceği için yastık yüksekliği çok önemlidir. Yatış şekli boyun ağrılarında, sırt üstü ya da yan olmalıdır.

Doğru yatağı seçin

Yatağınız vücut ağırlığınızı desteklemeli, vücudunuzun şeklini alacak kadar yumuşak olmamalı ya da sert bir zemin gibi baskı yapmamalı, orta sertlikte bir yatak seçmelisiniz. Yatak, iskelet sistemine uyumlu olmalı. Yatak tercihinde, zaman zaman popüler olan ürünlere değil, gerçekten sağlıklı olanlara itibar etmelisiniz. Yatak aksesuarlarına da aynı özen göstermek gerekiyor.

Yatak seçimini, tercih ettiğiniz markanın showroom mağazasında yatak üzerinde yatarak, sağa sola dönüp deneyerek yapın.

Meditasyon yapın ya da zihninizi özgür bırakın

Yatmadan önce rahat ve sakin bir ortamda basit bir meditasyonla zihninizi rahatlatabilirsiniz. Oksijenli bir ortamda uyumaya önem verilmelidir. Hayatınızdaki keyifli bir ana odaklanın ya da size mutluluk veren bir objeyi düşünün. Bir başkasının yapacağı minik bir masaj sizi daha iyi bir uykuya hazırlayabilir.

Alınan önlemlere rağmen uyku bozukluğu mevcut ise, mutlaka profesyonel destek alınmalıdır. Uykunun derin aşamasına geçemeyen kişilerde bazı hormonlar yeterince salgılanamaz ve kas spazmı gelişir; bu da boyunda problemlere sebep olabilir ya da problemleri artırabilir.

Yatarken yeme içmeye son verin

Eğer gece boyunca vücuttaki günlük faaliyetin devam etmesini istemiyorsanız yatmadan 2-3 saat evvel yeme-içmeyi bırakın. Günlük faaliyetten kastımız da vücudun enerji üretiminin sürmesi, sindirim sisteminin aralıksız çalışması, kalp gibi hayati organların dinlenmeye fırsat bulamaması. Gece boyunca uykunuzun birkaç kez bölünerek tuvalet ihtiyacının belirmesi de rahatsızlık veren sonuçlardan. Dikkat edilmesi gereken bir başka konu ise yatmadan önce kafein içerikli ve alkollü içeceklerden uzak durulması.
Uyku pozisyonlarının anlamları
Bilim insanları, uyku pozisyonlarının kişilik yapıları hakkında ipucu verdiğini söylüyorlar.