Sınava girecekler dikkat: Uzmanlar uyarıyor

Psikolog Budak, "Sınav kaygısının sadece çocuk ve  gençlerde değil yetişkinlerde görünebildiğini ifade eden Psikolog Ersin Budak, sınav kaygısının belirtileri unutkanlık, stres,  üzgün hissetme,  başarısızlık, panik hissi gibi duygusal,  kalp atışının hızlanması, baş ağrısı,  mide bulantısı, aşırı terleme gibi fiziksel olarak iki bölüme ayrıldığını "söyledi.
Budak, sözlerine şöyle devam etti:

Kaygı, insanı motive etmek amacıyla evrimleşmiş bir örüntüdür. Kişileri belirli davranışların yapılmasına yönelten bu örüntü, insan türünün devamlılığını sağlamıştır. Bu noktada kaygının hayatı kolaylaştırması gerektiğini söyleyebiliriz. Eğer kişinin duyduğu endişe, bireyin yaşamını olumsuz etkilemeye başlarsa, bu durumun ruhsal bir soruna dönüşebilir. Bu nedenle çocuklarda olduğu gibi yetişkinlerde ortaya çıkabilen sınav kaygısının performansı artırması olumlu bir durum olarak değerlendirilir. Fakat kişide ortaya çıkan sınav kaygısı belirtileri kişinin çalışma performansını ve başarısını olumsuz etkilerse bu durum bir ruhsal sorun olarak değerlendirilebilir. Bu nedenle kişilerin hissettikleri kaygıyı, performanslarına  yönlendirmeleri gerekmektedir. Bunu sağlayamayan bireylerin bu alanda hizmet alan bir kişiden sınav öncesi destek alması önerilebilir.

Sınav esnasında sınav ve önemi üzerindeki düşüncelerden sıyrılmak ve bunun yerine sorulara yönelmek kaygıyı azaltabilir. Sınavda motivasyonu yükseltmek için bilinen sorulardan başlanabilir. Ayrıca düzenli nefes egzersizleri yaparak bedenini gevşetmeye çalışmalıdır.  Sakinliği korumaya çalışmalı, kendini kötü hissettiği yerde kısa molalar vermeli ve tekrar odaklanarak soruları cevaplandırmaya çalışmalıdır.