Poğaça değil simit ayda bir kilo limit

Yaşam koşullarınız düzenli diyete imkân vermiyorsa da basit birkaç hamleyle günde 300 kalori daha az tüketebilirsiniz. Diyetisyen Gizem Şeber, "Günde 300 kalori azaltmak, haftada 2 bin 100 kalori azaltmak demektir. Bu da fark etmeden ayda en az 1 kilo kaybetmek anlamına gelir" diyerek şunları öneriyor:  
- Kahvaltıda 1 poğaça veya 1 porsiyon börek yerine, sokak simidi tercih etmeniz 100-200 kalori arasında eksik almanıza yardımcı olur. 
- Sandviç veya hamburger yemek durumunda kaldığınızda ekmek diliminin birini çıkarmak 100 kalori eksik tüketmenizi sağlar.
- Film izlerken, 1 paket patlamış mısır yerine, yağsız 2 avuç patlamış mısır yemeniz 100 kaloriden daha fazla kâr etmenizi sağlar.
- Kıyma veya et eklenmiş makarna yerine, sebzeli makarna tercih edin, 100 kalori daha az tüketin.
- Restoranda yemek yediğinizde, aynı mönü içerisinde birden çok seçenek gelir. Bu seçeneklerden birini azaltmak, 100 kaloriden kurtulmak anlamına gelecektir. 
- Gün içerisinde kremalı kahve içme alışkanlığınız varsa sadece büyük boydan küçük boy seçime dönüş yapmak veya küçük boy seçiminizi light ve şekersiz yapmak ortalama 100-200 kalori az tüketmenizi sağlayacaktır.
- Soslu yemek severlerin, sos miktarının yarısı kadar kullanmaları günlük 100 kalori daha az almalarına yardımcı olacaktır. 

GOFRET YERİNE MEYVELİ YOĞURT

- Yaptığınız yemeklerin tuzuna bakmak için aldığınız birer kaşıkların, mutfakta yaptığınız minik atıştırmaların size günlük maliyetinin 100-300 kalori arasında olduğunu sakın unutmayın.  
- Salatalarınızın sadece soslarına değil, içeriğine de dikkat etmeniz ortalama günlük 100 kalori daha az almanıza yardımcı olur. 
- Yemekleri 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirmek, salatalara ise 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave etmek sizi günlük ortalama 100-250 kaloriden kurtaracaktır. 
- Kahvaltıda karışık omlet yerine peynirli veya sade omlet sipariş etmek ve sipariş esnasında az yağlı olmasını söylemek zor değil, ama kalori karşılığı yaklaşık 130 kalori. 
- Aşırı tatlı ihtiyacı duyduğunuzda tüketeceğiniz 1 adet gofret yerine, 1 kutu meyveli probiyotik yoğurt, 130 kalori eksik almanızı sağlayacak.