Koyun saymadan mışıl mışıl uyuyun

- Kilo verin: Böylece uykuda solunum düzelecek ve uyku dinlendirecek. Gündüz uykusuzluk hali azalacaktır.
- Alkol ve uyku ilacından kaçının: Yatmadan en az dört saat önce alkol alımını kesin.  Uyku ilaçları, kas gevşetici, anksiyete önleyici, ağrı kesici gibi ilaçlar, üst solunum yolu kaslarında gevşemeye yol açıp uykuyu bozar.
- Sigarayı bırakın: Sigaranın tahrişi, horlama ve apne ağırlığını artırır, bırakırsanız uykuda solunum düzelir. 
- Sırt üstü uyumayın:  Sırt üstü yatma boyun ve boğazdaki yumuşak dokuların arkaya doğru kaymasına ve hava yolunun daralmasına yol açar.
- KLİMA KULLANIN:  Genel kanının aksine yatak odalarında dikkatli kullanılan klimalar uyku kalitesini artırır.  
- Ortopedik yastık: Vücuda destek sağlayan rahat yatak ve yastıklarla yatmaları uyku kalitesini artırır.  
- Pamuklu çarşaf: Hava akımına izin veren pamuklu çarşaf önerilir.
- 3 saat önce yiyin: Uykudan 3 saat önce yemek midenin boşalmasını sağlar, böylece yatınca solunumun ve kalp üstünde basınç oluşması azalır. 
- Yağlı ve baharatlıya hayır: Akşam yemeklerinde yenilen yağlı, kızartmalı ve baharatlı yiyecekler reflüye de yol açabildiği için uykuya dalmayı güçleştirip uyku kalitesini bozacaktır.