Kadınlarda obezite iki kat fazla

BESLENME ve Diyetetik Uzmanı Özge Akar, Türkiye'de kadınların yüzde 41.5'inin obez olduğunu belirterek, bu oranın erkeklerde ise yüzde 21.2 olduğunu söyledi. Akar, kilo alınmaması için dikkat edilmesi gereken noktaları da açıkladı:

EVDEKİ YANLIŞLAR: Kahvaltı yapmamak, çok seyrek yemek yemek, gece yatmadan önce yemek tüketmek, atıştırmalık dediğimiz abur-cubur yemek beslenmemizle ilgili evde yaptığımız yanlışlardan.

DIŞARIDAKİ YANLIŞLAR: Dışarıda yemek yerken porsiyonlar büyüyor, garnitür (patates cipsi), yağ, krema tüketimiz fazla, fast-food promosyonlarını tercih ediyoruz, özellikle gazlı içecekler tüketerek hata yapıyoruz.

ŞOK ZAYIFLAMA OLMAZ: Şok zayıflama diyetleri ve bitkisel destek reklamlarına sıkça rastlıyoruz. 'Zayıflamak hiç bu kadar kolay olmadı, zayıflamak artık çok kolay, 1 ayda 6-8 kilo verebilirsiniz' gibi ifadelerle gündemimiz meşgul ediliyor. Bunları sağlıklı ve dengeli beslenmenin çözümü olarak görmüyoruz.

YASAKLI YEMEKLER: Şeker, tatlı, pilav, makarna, börek gibi yiyecekler azaltılmalı. Yemeklere eklenen yağ miktarı azaltılmalı ve et yemeklerine yağ ilave edilmemeli. Kızartılmış yiyeceklerden uzak durulmalı. Doygunluk sağlaması için salata yemeklerin yanında sık kullanılmalı. Tam buğday, çavdar ve kepek ekmek tüketilmeli. İçecek olarak su, ayran ve maden suyu tercih edilmeli.

ALKOLDEN UZAK DURUN

Beslenme uzmanı Özge Akar'ın diğer önerleri şöyle: "Çay ve kahve şekersiz içilirse enerji vermez. Meşrubat ve alkollü içeceklerin enerjisi yoğun olduğu için tüketilmemeli. Meyve suyu yerine meyvenin kendisi tüketilmeli. Kurubaklagillere ve bulgura diyette daha çok yer verilmeli. Yemek tabağı küçük, salata tabağı büyük tutulmalı."