Kabızlık sorununu çözecek 10 öneri

Sürekli kabızlık problemi mi yaşıyorsunuz? Ne yapmanız gerektiği konusunda bir fikriniz yoksa ya da türlü şeyler deneyip başarılı olamadıysanız, aşağıda önerilen 10 maddeyi uygulayın.

- Her ana öğününüzde mutlaka yeşillik, salata tüketin.

- Hiç yağ içermeyen öğünler tüketmemeye özen gösterin. Yeterli miktarda yağ, özellikle bağırsakların düzgün ve verimli çalışması için gereklidir.

- Haftada en az 3-4 gün kuru baklagil tüketmeye özen gösterin.

- Haftada  5-6  kez sebze yemeği tüketin. Her gün bir öğününüzde sebze yemeği tercih edin.

- Kabızlığı engelleyen meyveler tüketin: Erik, elma, şeftali, portakal, armut, ananas, üzüm, kuru erik, greyfurt ve portakal bunlardan bazılarıdır.

- Kabızlığı engelleyen sebzelere ise; ıspanak, karnabahar, domates, marul, soğan, şalgam,kereviz, yaban havucu örnek olarak verilebilir.

- Düzenli su tüketimi çok önemlidir. Günde en az 2 litre su tüketin.

- Kafeinli içecekler, suyun vücuttan atılımına sebep olduğundan az tüketilmelidir. Çay,kahve ve kola gibi kafeinli içecekleri tüketmemeye özen gösterin.

- Beyaz ekmek ve beyaz undan yapılmış gıdalar az lif içerdiğinden sindirime yardımcı olmazlar.

- Hareketsiz yaşam tarzı kabızlığın en sevdiği yaşam şeklidir. Günlük aktivitenizi artırmaya çalışın.

- Patates kızartması, hamburger, pizza gibi rafine ve işlenmiş yiyecekler kabızlığı tetikler. Bunları tüketmemeye özen gösterin.