Düzenli uyku bağışıklığı güçlendiriyor

Türk Uyku Tıbbı Derneği (TUTD) Yönetim Kurulu Üyesi de olan Uçar, yaptığı yazılı açıklamada, rutin olarak 6-7 saatin altında uyumanın bağışıklık  sistemine ciddi zararlar verdiğini, 7-8 saat uyumanın ise enfeksiyonlardan  koruduğunu ve çabuk iyileşmeyi sağladığını aktardı.

Uyku ve bağışıklık sistemi arasında yakın bir ilişki olduğunu  vurgulayan Uçar, uyku yeterli alınmadığında bağışıklık sistemi zayıfladığı için  daha kolay ve sık hasta olunduğunu, hastayken de uyumanın iyileşmeye yardımcı  olduğunu kaydetti.

Uçar, uyku sırasında, virüs gibi enfeksiyona yol açan organizmalar ile  yabancı ya da zararlı maddelerin vücuttan atılması için gereken bağışıklık  sistemi savaşçı hücrelerinin oluştuğunu belirterek, şöyle devam etti:

"Hayatımızın 3'te 1'ini yani 25-30 yılını geçirdiğimiz uyku pasif bir  süreç değildir, bizi hayatımızın 3'te 2'sini geçirdiğimiz günlük yaşamımıza  hazırlar. Hastalandığımızda bağışıklık sistemimiz TNF, IL-1 ve PGD2 gibi maddeler  yardımıyla enfeksiyon ajanlarıyla savaşmak için gerekli silahları yani doğal  öldürücü hücreler gibi bağışıklık hücrelerini temin etmek için uyku sistemimizi  uyarır. Yalnız 1 gece az uyumak bile bağışıklık sistemimizin görünmeyen çabuk  iyileştirme gücünün korumasını ortadan kaldırır. Vücudumuz savunmasız kalır.  02.00-04.00 arası uyku hormonu melatoninin en fazla salgılandığı saatlerdir. Bu  süre özellikle derin uykunun fazla olduğu, cilt hücresinden bağışıklık  hücrelerine kadar tüm vücut hücrelerinin yenilendiği dönemdir. Melatonin  vücudumuzdaki iltihabın giderilmesinde de rol oynar."

"Bir gecelik uykusuzluğun bile tamamen telafisi mümkün değil"

Doç. Dr. Zeynep Zeren Uçar, özellikle grip mevsimlerinde 7-8 saat  uyumanın soğuk algınlığından korunmada oldukça etkili olduğunu belirtti.

Grip aşısının etkili olması için de aşı öncesi ve sonrası yeterli  uyumanın önemli olduğuna dikkati çeken Uçar, şu bilgileri verdi:

"Aşıya iyi yanıt vermemiz, yeterli antikor üretimi ve grip virüsü  vücuda girdiğinde hafıza hücrelerinin yeterli yanıt vermesiyle mümkündür. Bunun  da iyi bir uykuyla gerçekleştiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. 2002'de yapılan  bir çalışmada, bir grup sağlıklı insanın grip aşısı olmadan önce 6 gün boyunca 4  saat diğer grubun ise 7,5-8,5 saat uyumalarına izin verilmiş, sonra da aşıya  yanıtlarına bakılmıştır. Daha fazla uyuyanlar aşıya yeterli antikor yanıtı  verirken, az uyuyanların da ancak yarısı aşıya bağışıklık geliştirebilmiştir.  Sonraki 2-3 hafta iyi uyumalarına izin verilse bile o bir haftayı telafi  edememişlerdir. Hatta 1 yıl sonra dahi iyi uyuyanların bağışıklık yanıtına  ulaşamamışlardır. Uyku sonradan yerine konulabilen bir süreç değildir. Bir  gecelik uykusuzluğun bile tamamen telafisi mümkün değildir. Kovid-19 salgınına  karşı güçlerimizden biri de en geç 23.00-24.00 gibi başlayan ve en az 7-8 saat  süren yeterli bir uyku uyumaktır."