Bursalılar aman dikkat! Bu durumu kontrol etmek sanıldığı kadar zor değil (ÖZEL HABER)

HABER MERKEZİ / BURSADA BUGÜN

Çağımızın en büyük sorunlarından olan öfke kontrolü insan hayatını başlı başına etkiliyor. Öfkeye neden olan duyguları ve bu duyguları nasıl yönetebileceğimizi anlatan Özel Esentepe Hastanesi psikologu Ceylin İkizoğlu, "Öfkeyi doğru ifade etme becerisine biz öfke kontrolü diyoruz. Bu noktada öfkeye sebep olan duyguları tanımlamamız çok önemli. Örneğin; yetersizlik, kıskançlık, sinir, acizlik bunların hepsi öfkeye sebep olan duygulardır. Eğer ki bu duyguları net bir şekilde tanımlayabilirsek,daha güzel bir şekilde doyurabilir ve bunlara sebep olan şeyleri çözümleyebiliriz" dedi.

Bu duyguları çözümleyemediğimiz zaman öfke halinin ortaya çıktığını belirten İkizoğlu "Aslında öfke çok insani bir duygudur. Öfkeyi tamamen yok etmekten asla bahsedemeyiz. Burada önemli olan nokta öfkeyi kontrol etmektir. Öfkeyi kontrol etmekte 8 temel noktadan bahsedebiliriz" diyerek o maddeleri anlattı.

8 TEMEL MADDEDE ÖFKE SORUNUNU ÇÖZEBİLİRİZ

Öfke kontrolünü sağlamak için 8 temel maddenin yardımı gerektiğini, bunlardan birincisinin 2 defa düşünüp bir kere konuşmak olduğuna vurgu yapan Ceylin İkizoğlu, ikincisinin ise egzersiz yapmak olduğunu belitti. Uzmanlar olarak sinirli yapıdaki kişilere spor yapmalarını önerdiklerini, egzersiz yapıldığında endorfin salgısı salgılandığı için kişinin kendisini daha mutlu hissedip, öfkesini kontrol etme becerisini artırdığını, bununla birlikte de kişinin yorulduğunu ve enerjisini attığı için sıkıntı yaşamayacağını ifade etti.

ÇÖZÜM ODAKLI OLMALIYIZ

Üçüncü maddenin sorun değil çözüm odaklı olmak olduğunu anlatan İkizoğlu, "İnsanlardaki en büyük sıkıntı aslında sorun odaklı konuşuyor olmaları. Sorun odaklı değil de çözüm odaklı konuşabilirsek o zaman öfkemizi kontrol edebiliriz. Buna ek olarak dördüncü madde de kin tutmaktan bahsedebiliriz. Kin, aslında yaşayabileceğimiz en kötü duygulardan bir tanesi. Affetmek insanı özgür kılar ve birilerini affedemediği zaman içinde daha çok sinir durumunun gelişmesine sebebiyet verir" diyerek bu durumun öfkeyi tetiklediğini dile getirdi.

Beşinci olarak mizahın öfke kontrolünde ayrı bir yeri olduğunu belirten Ceylin İkizoğlu "Kendimiz ile dalga geçebilmeliyiz. Etrafımız ile yeterli miktarda dalga geçebilmemiz de çok önemli. Ben tabii ki kimsenin kırıcı bir şekilde alınmasından bahsetmiyorum, ama biraz daha hafif ironiler ile hafif mizansenler ile bu duruma karşı biraz daha temkinli davranabiliriz. Kişi hem gülümsemenin verdiği serotonin salgılanmasını sağlar hem de öfkeyi daha iyi kontrol edebilir hale gelir" dedi.

DİNLENEMEMEK, UYKUSUZLUK VE YORGUNLUK ÖFKEYE SEBEP OLUYOR

Açıkladığı 5 maddeye ek olarak dinlenememek, uykusuzluk ve yorgunluğun öfkeye sebep olduğunu söyleyen İkizoğlu, yedinci ve en önemli şeyin kişinin öfkelendiği ve sinirlendiği zamanlarda sen dili yerine ben dilini kullanması gerektiğini, sen dilini kullanınca kişinin karşısındakini suçladığını ve karşılıklı bir biçimde körüklemelerin yaşandığını dile getirdi. Son olarak da kişinin bunları yapmasına rağmen öfkesi ile başa çıkamıyorsa sorunların temeline inmek gerektiğini ve o temelin de profesyonel destekten geçtiğini vurguladı.