Bahar depresyonu nasıl önlenir?(ÖZEL HABER)

SEMA ÜSTÜNTAŞ / BURSADA BUGÜN

Bahar aylarında bireyde bazı ruhsal değişiklikler meydana gelebiliyor.

İlkbaharın gelmesiyle birlikte birçok kişi kendini keyifsiz, durgun ve bitkin hissedebilir.

Kişideki bu ruhsal değişimler ise bahar depresyonuna işaret olabilir.

"VÜCUDUN BİYOLOJİK SAATİ VARDIR"

Bursa Özel Esentepe Hastanesi Uzman Psikolog Dildade Demirören, "İlkbahar ile birlikte birçok kişi kendini bitkin, yorgun ve keyifsiz hissedebilir. Yataktan kalkmak istemeyiz ve tembellik hali yaşarız. Migren, mide ülseri, alerji gibi sorun yaşayanların şikâyetlerinde, özellikle bahar aylarına girildiği dönemlerde artış görülür. Bahar mevsimi aslında doğanın uyanışını, güneşin sıcaklığını, ışığını, canlılık ve neşeyi, geleceğe yönelik ümitleri temsil eder. Doğanın bir parçası olan insan da doğayla uyumlu canlılığı hisseder ve yaşar. Mevsimsel değişikliklerden her insan aynı etkilenmez. Vücudun biyolojik saati vardır ve bu saat yeni durumlara uyumumuzu ayarlar. Bu ayarı daha çok proteinler, vitaminler, mineraller, hormonlar, ışık ve uyku ile yapar. Genetik olarak ya biyolojik saatte problem olabilir ya biyolojik saatimizin bakımında ya da her ikisinde de sorun vardır. Genetiğimizi kısa vadede düzeltme imkânı olmadığına göre, saatimizin bakımına özen göstermeliyiz. Bahar depresyonu bir duygudurum bozukluğudur ve mevsimsel özellikler taşıyan bir depresyondur. Strese ve üzüntüye neden olacak bir durum olmadığı halde, bazı mevsimlerde depresif durum görülür. Mevsimsel depresyonun görülmesi için herhangi bir yaş kriteri yoktur. Bu depresyon her yaştan kişilerde görülür ve başlama yaşı olarak 20'Ii yaşlar olarak bilinir. Soy geçmişte ise duygudurum bozukluğunun olması, depresyon gibi hastalıkların olması, kadın olmak, zor yaşam koşulları, ağır fiziksel hastalıklar, gün ışığından az yararlanan bölgeler, mevsimsel depresyon açısından riski arttırır. Kişilik yapısı olarak özgüveni düşük, içe kapanık, kendilerine ve çevresindekilere kötümser bakma eğilimi olan, insan ilişkilerinde daha zayıf ve stres toleransı daha sınırlı olan kişilerde bahar depresyonunda yatkınlık görülür. Bu rahatsızlığı yaşayan kişiler, çevrelerinde baharın gelmesi ile kendini mutlu hissedip enerji dolan insanları gördükçe daha da umutsuzluğa kapılabilirler" şeklinde konuştu.

"ALKOLLÜ İÇKİLER AŞIRI TÜKETİLMEMELİ"

Bahar depresyonunu önlemek için önemli noktalara değinen Demirören, "Öncelikle yapabildiklerimizin ve yapamadıklarımızın farkına varıp kendimizi olduğumuz gibi kabul edebilmeliyiz. Düzenli egzersiz ve havaların ısınması ile açık alanlarda bol bol yürüyüş yapılmalı. Uyku saatlerine dikkat ve özen gösterilmeli, yatmadan önce sıkıntılı konulardan uzak durulmalı. İş dışında hobiler edinilmeli ve iş sırasında molalar verilmeli. Sosyal ilişkiler kurulmalı ve geliştirilmeli ancak mutsuz, bezgin, tembel ve bağımlılık davranışları olan arkadaşlardan uzak durulmalı. Duygular bulaşıcıdır, neşeli ve keyifli arkadaşlar ile beraber olunmalı. Fırsat buldukça güneş ışığından yararlanılmalı ve fiziksel ve ruhsal bakım yapılmalı. Mizah ile ilgilenmeli, gülebilmeli, gülemiyorsak onu öğrenmeli. Olumlu düşünceler geliştirilmeli. Her gün ılık bir duş alınmalı. Alkollü içkiler aşırı tüketilmemeli. Geçmişe takılmak ya da gelecekle ilgili kaygılanmak yerine o an yaşanmalı. Bahar gelmeden önce baharla ilgili önemli planlar yapmalı, hedefler belirlemeli, gerekirse bu amaçla arkadaş grupları kurulmalıdır" ifadelerine yer verdi.