4 haftada yağlarınızı yakın!

Diyetisyen Berrin Yiğit tüyoları paylaştı

ÖRNEK MENÜ

KAHVALTI

Enerji salatası (tarifi aşağıda)

● İhtiyaç duyarsanız 1 dilim esmer ekmek

ÖĞLE

● Etsiz sebze yemeği (doyacak kadar

yiyin)

● 1 kase yoğurt

NOT: Sebze yemeğine alternatif olarak fırın poşetine küp küp doğranmış sebzeler, domates rendesi, sarımsak ve fesleğen yaprakları ekleyip pişirebilirsiniz. Sebzelerden özellikle lahana, pırasa, pazı ve brokoliyi tercih edin.

İKİNDİ

● Haftada 3 kez bol söğüş

● Haftada 4 kez yoğurtlu düz karın karışımı (tarifi sağ ortada)

AKŞAM

● Haftada 3 kez etli salata (200 gram balık ızgara veya 1 el kadar ızgara et/organik tavuk/hindi olabilir)

NOT: Hindi, içeriğinde bulunan 'triptofan' sayesinde yağ yakımına daha çok destek verir.

● Haftada 2 kez limitsiz dolaşım hızlandıran kış çorbası (tarifi sağ üstte)

● Haftada 2 kez 4 yemek kaşığı etsiz baklagil yemeği, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği ve salata

ARA

● Rezene/ Ihlamur/ Papatya çayı (6 adet kiraz sapıyla demleyin)

UYARI: Bu menüyü 4 haftadan uzun süre uygulamayın. Herhangi bir hastalığınız varsa doktorunuza danışın. Hamileler, emziren anneler, gelişme çağındaki çocuklar, yaşlılar, yeni ameliyat olmuş kişiler de bu diyeti uygulamamalı.

ENERJİ SALATASI

MALZEMELER:

● İstediğiniz kadar ince kıyım kırmızı dolmalık biber, maydanoz, dereotu, nane

● 2 yemek kaşığı nar

● 2 yemek kaşığı lor peyniri

● 1 adet haşlanmış yumurta

● 4 yarım ceviz içi

● Sos için 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı doğal nar ekşisi

HAZIRLANIŞI: Zeytinyağı ve nar ekşisini iyice çırpın ve salatayı bu sos ile harmanlayın. Üzerine sırasıyla diğer malzemeleri ekleyin.

DOLAŞIM HIZLANDIRAN KIŞ ÇORBASI

MALZEMELER:

● 1/2 orta boy lahana

● 1 orta boy kase ufak ufak doğranmış kereviz (sapı ve yapraklarıyla)

● 1 adet küp küp doğranmış soğan

● 1 el kadar didiklenmiş ve haşlanmış tavuk veya hindi göğsü veya 1 avuç mercimek

● 1 adet küp küp doğranmış havuç

● 1 demet dereotu

● 2 diş sarımsak

● Limon

● Baharat

HAZIRLANIŞI: Üzerini üç parmak geçecek kadar su ekleyip malzemeleri pişirin. Servis sırasında dereotu ekleyin. Bol baharat ve limon ilave edebilirsiniz.

DÜZ KARIN İÇİN YOĞURTLU KARIŞIM

MALZEMELER:

● 1/2 adet rendelenmiş mor havuç

● 1/2 adet küçük haşlanmış pancar

● 1/2 adet rendelenmiş yeşil elma

● 2-3 yemek kaşığı kıyılmış ceviz

● 1 kase yoğurt

HAZIRLANIŞI: Yoğurdun içine malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın.

YAĞ YAKICI ÇAY

1 litre suya

● 1/2 adet yeşil elma

● 5 adet top karabiber

● 2 adet karanfil

● 1 tutam ıhlamur

● 1 adet çubuk tarçın atın ve 5 dakika pişirin. Altını kapattıktan sonra 1 yemek kaşığı yeşil çay, 1 yemek kaşığı mate çayı, 1/2 limon veya portakal veya 1 dilim ananas ve taze nane yaprakları ekleyip demleyin. Bu çayı gün içinde aralıklı tüketin.

DİYETİ UYGULARKEN BUNLARI UNUTMAYIN

● Her gün 2 litre su için. Sularınızı sebze ve meyvelerle canlandırın. Özellikle taze zencefil, limon, naneden oluşan karışım yağ yakımına destek olur.

● Kahve içiyorsanız yanında mutlaka büyük bir bardak su için.

● Beslenmenizde avokado, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağları kullanın. Sağlıklı yağların vücutta depolanmış yağları yakmadaki desteği çoktur.

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ AZ YAĞLI OLMALI

● Elma sirkesi ve baharatları bol kullanın. Özellikle acı biber, zerdeçal, zencefil, kimyon, kekik ve sumak yağ yakımına destek verir.

● Süt ve süt grubu besinlerin light olanlarını tercih edin.

● Kısa sürede hızlı fark yaratabilmek için haftada en az 4 kez 1 saat yürüyüş yapın.

● Uyku süresine ve kalitesine önem verin.

● Stresinizi iyi yönetin.

YIL BOYUNCA UZAK DURUN

● Şeker

● Beyaz unlu hamur işleri

● Gazlı içecekler ve hazır meşrubatlar

● Paketli bisküviler

● Fast food

● Cips

● Kızartılmış ürünler

● Sakatatlar

● Salam, sosis gibi şarküteri ürünleri

● Alkol