Nöbetçi Eczaneler
Kendinizi iyi hissettirecek yöntemler
İdrar kaçırma
Anlık çözüm: Gece boyunca tuvalet ihtiyacınız için sık sık kalkmak konusunda endişeli misiniz? Eğer idrar kaçırma probleminiz varsa, alkol ve kafeinli içeceklerden sakınarak, gece yatmadan birkaç saat önce sıvı almamaya dikkat etmelisiniz. Ayrıca bol su içeren yiyecek ve meyvelerden de ( çorba, karpuz vs.) akşamları uzak durmaya çalışabilirsiniz.
Uzun vadede çözüm: Kaslarınızı güçlendirmek için pelvik tabanı egzersizleri yapabilirsiniz. Üstelik istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Oturduğunuz yerde idrarınızı durdurmaya çalışır gibi kaslarınızı sıkın. Aynı zamanda nefesinizi tutmayın ve başka kaslarınızı sıkmayın. Birkaç saniye pelvik kaslarınızı sıkmış durumda bekleyin ve sonra bırakın. Bu egzersizi 10-15 kere tekrar ederek uzun dönemde idrar kaçırma problemiyle başa çıkabilirsiniz.
Son Güncellenme: 2013.07.06 11:16
Kategori: Yaşam
Öne Çıkan Galeriler
