Hangi Yaşta Kaç Saat Uyumalı?

Yaşa Uygun Ortalama İdeal Uyku Saatleri

Geç saatlere kalmadan yatıyorum ama uykumu alamıyorum diyenlerdenseniz uyku saati hesaplama işlemi yapabilirsiniz.

• Uyanma saatini seçerek kaçta yatmalıyım sorusuna veya
• Şu an da yatarsam kaçta kalkmalıyım sorusuna yanıt bulacağınız programlarla günlük hayatınızı düzene sokabilirsiniz.

Kaliteli ve yeterli bir uyku için sizi motive edecek hesaplayıcılar, uyku aşamalarını göz önünde tutarak sonuca ulaşır. Yenidoğan bir bebekte 17 saate kadar çıkan uyku ihtiyacı yıllar içinde düşerek okul çağında 9-11 saat, yetişkin bireylerde 7-9 saat ve 65 yaş üstünde 7-8 saat olarak hesaplanır.

Uyku Hesaplayıcılar Nasıl Kullanılır?

Günlük hayatını ve uyku zamanını düzene sokamayanlar uyku hesaplayıcısı ile yaşamlarını planlayabilirler. Sabah kalkılan saat standartsa "kaçta yatmalıyım" sorusuna yanıt bulunabilir.

Hesaplayıcı normal şartlarda yetişkin bir bireyin yatağa girdikten yaklaşık 15-20 dakika sonra uykuya daldığını varsayar. İdeal bir gece uykusunda en az 5-6 farklı döngü yaşanır.

Sağlıklı Bir Yaşam ve Uyku Arasındaki Bağ

Sağlıklı olduğu kadar da verimli bir yaşam için kaç saat uyumalı? Yaş gruplarına uygun olarak yapılan uzman tavsiyeleri yeterli ve düzenli bir uykuyla keyifli bir hayatın devam edebileceğini gözler önüne seriyor.

Uyku kalitesini geliştirmek için yapılan önerilere kulak vererek değişen alışkanlıkların hayatı olumsuz yönde etkilemesi engellenebilir. Bu hususta ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri tarafından verilen kolay uygulanabilir tavsiyeler:

1. Uyku düzeninin hafta sonu günlerde de korunması gerekmektedir.
2. Uyku vaktinde yapılacak kişiye özel rahatlatıcı ritüeller uykuya dalış süresini de kısaltmaktadır.
3. Düzenli egzersiz uyku kalitesine pozitif katkı sağlamaktadır.
4. Yatak odasının ısı, ses ve ışık düzeni deliksiz bir uyku çekmek için ideal şekilde planlanmalıdır.
5. Uyku kaçırıcı etkisi kanıtlanmış alkol ve kafein gibi maddelerden uzak durulmalıdır.
6. Yatma vaktinden en az 1 saat öncesinde elektronik eşya, sosyal medya ve telefon görüşmesi yapılmamalıdır.